こんにちは！トレーナーの西田です。今回は、低カロリーのお好み焼きのレシピを紹介したいと思います。
こちらが完成です。
低カロリーのお好み焼き
カロリーなど
お好み焼き
カロリー ２５６kcal
タンパク質 ３１g
脂質 ９.３g
糖質 ９. ８g
マヨネーズ&おこのみソース
カロリー ８０kcal
タンパク質 １.１g
脂質 ３g
糖質 １１.５g
合わせて
カロリー ３３６kcal
タンパク質 ３２.１g
脂質 １２.３g
糖質 ２１.３g
材料
水 ６０cc
シーフードミックス １５０g
卵１個
キャベツ２枚（１００g）
おからパウダー １２g
粉末だし ４g（小さじ１）
サイリウム ６g
おこのみソース ３０g
マヨネーズ（カロリー８０％オフ） ３０g
①ボールにおからパウダーと水を入れて混ぜる。
②１のボールに卵と粉末だしを入れて混ぜたら、サイリウムを入れる。サイリウムを入れたら素早く混ぜる。
③２のボールにシーフードミックスとキャベツを入れて混ぜる。
④フライパンを熱し、キッチンペーパーを使って油を薄く引く。
⑤３の生地をフライパンに入れて蓋をし、中火で４分ほど焼く。
⑥裏返して蓋をし、３分ほど焼く。
⑦焼きあがったらお好みでソースとマヨネーズをかけて完成！
食感は山芋が入ったような食感で、個人的にはかなり好きです！
おからパウダーはドラッグストアで購入し、サイリウムはアマゾンで購入しました。
ぜひお試しください！
