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フォームローラーのやり方
フォームローラーという器具があります。フォームローラーは、
- 筋肉の疲労回復
- 筋力を低下させない
- 柔軟性の向上
- リラックス効果
などの効果があります。
フォームローラーのコツ
- １つの部位あたり５〜１０往復行う
- 早くやらずにゆっくり筋肉をほぐすイメージで行う
個人的にはフォームローラーはかなりオススメの体のケア方法です。やり方をまとめたので、まずは真似してやってみてください。
１つの部位あたり５〜１０往復程度コロコロしてみましょう。ゆっくり筋肉をほぐすイメージで行うと筋肉がほぐれやすくなります。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）
ふくらはぎ２
もも裏（ハムストリングス）
お尻（大臀筋）
お尻２（大臀筋・中臀筋）
腰から背中全部（脊柱起立筋）
もも前（大腿四頭筋）
外もも（大腿筋膜張筋）
内もも（内転筋）
背中（広背筋・大円筋）
