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フォームローラーのやり方
フォームローラーという器具があります。フォームローラーは、
- 筋肉の疲労回復
- 筋力を低下させない
- 柔軟性の向上
- リラックス効果
などの効果があります。
フォームローラーのコツ
- 1つの部位あたり5〜10往復行う
- 早くやらずにゆっくり筋肉をほぐすイメージで行う
個人的にはフォームローラーはかなりオススメの体のケア方法です。やり方をまとめたので、まずは真似してやってみてください。
1つの部位あたり5〜10往復程度コロコロしてみましょう。ゆっくり筋肉をほぐすイメージで行うと筋肉がほぐれやすくなります。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)
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ふくらはぎ2
![](https://plus.pt-leaf.com/wp-content/uploads/2019/06/20190613_165334.gif)
もも裏(ハムストリングス)
![](https://plus.pt-leaf.com/wp-content/uploads/2019/06/20190613_170514.gif)
お尻(大臀筋)
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お尻2(大臀筋・中臀筋)
![](https://plus.pt-leaf.com/wp-content/uploads/2019/06/20190613_165839.gif)
腰から背中全部(脊柱起立筋)
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もも前(大腿四頭筋)
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外もも(大腿筋膜張筋)
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内もも(内転筋)
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背中(広背筋・大円筋)
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