秘伝!!沼レシピ

鶏ちゃんこ沼(3〜4食分)

画像は鶏胸肉の代わりに皮なし鶏もも肉、白菜の代わりにキャベツ、しめじの代わりにマッシュルームを使用しています。しらたきは入れていません。

「沼」は、材料を炊飯器に入れて炊飯ボタンを押すだけで完成するレシピです!ダイエット時にオススメです。

アレンジ方法
  • もち麦30gはカサ増しのために入れているので、玄米120gでも白米120gでもOK!
  • しらたきもカサ増しなので入れなくてもOKです。
  • しめじ・エリンギ・マッシュルームの量も好きなだけでOKです。
  • 水の量も緩めが良い人は多め。硬めが良い人は少なめ
鶏ちゃんこ沼 材料
  • 水 150ml
  • 玄米 90g
  • もち麦 30g
  • しめじ90g
  • エリンギ 110g
  • 白菜 146g
  • 生姜 10g
  • しょうゆ 小さじ1 18g
  • 創味シャンタン 5g
  • しらたき1袋 160g
  • 鶏胸肉350g
合計

カロリー 941kcal
たんぱく質 104.5g
脂質 11.26g
糖質 109.3g

注意点
  • 創味シャンタンは粉末タイプを使用
    鶏ガラスープで代用してもOK