秘伝!!沼レシピ

クラムチャウダー風沼(3〜4食分)

画像は鶏胸肉が無かったので、代わりに皮なし鶏モモ肉を使用しています。えのきの代わりにエリンギを使用しています。この辺はお好みで変更しても良いです。

追加でバターを加えるとめっちゃ美味しいです!

「沼」は、材料を炊飯器に入れて炊飯ボタンを押すだけで完成するレシピです!ダイエット時にオススメです。

アレンジ方法
  • もち麦30gはカサ増しのために入れているので、玄米120gでも白米120gでもOK!
  • しらたきもカサ増しなので入れなくてもOKです。
  • しめじ・エリンギ・マッシュルームの量も好きなだけでOKです。
  • 水の量も緩めが良い人は多め。硬めが良い人は少なめ
クラムチャウダー風沼 材料
  • 玄米 90g
  • もち麦 30g
  • 低脂肪牛乳 250ml
  • ナンプラー 30g
  • 玉ねぎ 64g
  • 塩 少々
  • しめじ 90g
  • マッシュルーム 90g
  • にんじん 90g
  • 鶏胸肉400g
合計

カロリー 1110kcal
たんぱく質 123.9g
脂質 14g
糖質 118.4g

注意点
  • 脂質に余裕のある方は、バターを20gくらい入れるとよりおいしい!
  • ナンプラーがない場合はコンソメキューブ1個に変更してもOK!
  • 玉ねぎは大きめに切った方がいい!
  • 味に飽きたら塩コショウをかけてもOK!