画像は鶏胸肉の代わりに皮なし鶏もも肉、白菜の代わりにキャベツ、しめじの代わりにマッシュルームを使用しています。しらたきは入れていません。
「沼」は、材料を炊飯器に入れて炊飯ボタンを押すだけで完成するレシピです！ダイエット時にオススメです。
アレンジ方法
- もち麦３０gはカサ増しのために入れているので、玄米１２０gでも白米１２０gでもOK！
- しらたきもカサ増しなので入れなくてもOKです。
- しめじ・エリンギ・マッシュルームの量も好きなだけでOKです。
- 水の量も緩めが良い人は多め。硬めが良い人は少なめ
鶏ちゃんこ沼 材料
- 水 １５０ml
- 玄米 ９０g
- もち麦 ３０g
- しめじ９０g
- エリンギ １１０g
- 白菜 １４６g
- 生姜 １０g
- しょうゆ 小さじ１ １８g
- 創味シャンタン ５g
- しらたき１袋 １６０g
- 鶏胸肉３５０g
合計
カロリー ９４１kcal
たんぱく質 １０４.５g
脂質 １１.２６g
糖質 １０９.３g
注意点
- 創味シャンタンは粉末タイプを使用
鶏ガラスープで代用してもOK
