秘伝!!沼レシピ

鶏丼(3〜4食分)

「沼」は、材料を炊飯器に入れて炊飯ボタンを押すだけで完成するレシピです!ダイエット時にオススメです。

アレンジ方法
  • もち麦30gはカサ増しのために入れているので、玄米120gでも白米120gでもOK!
  • しらたきもカサ増しなので入れなくてもOKです。
  • しめじ・エリンギ・マッシュルームの量も好きなだけでOKです。
  • 水の量も緩めが良い人は多め。硬めが良い人は少なめ
鶏丼 材料
  • りんごジュース 170ml
  • 玄米 130g
  • しょうゆ 50ml
  • 生姜 15g
  • しめじ 90g
  • エリンギ 100g
  • 玉ねぎ110g
  • しらたき 160g
  • 鶏胸肉280g
  • 白菜140g
合計

カロリー 1002kcal
たんぱく質 90.8g
脂質 8.2g
糖質 149.6g

注意点
  • 特になし