秘伝!!沼レシピ

トマトリゾット風沼(3〜4食分)

「沼」は、材料を炊飯器に入れて炊飯ボタンを押すだけで完成するレシピです!ダイエット時にオススメです。

アレンジ方法
  • もち麦30gはカサ増しのために入れているので、玄米120gでも白米120gでもOK!
  • しらたきもカサ増しなので入れなくてもOKです。
  • しめじ・エリンギ・マッシュルームの量も好きなだけでOKです。
  • 水の量も緩めが良い人は多め。硬めが良い人は少なめ
トマトリゾット風沼 材料
  • 水 お好みで
  • 玄米 90g
  • もち麦 30g
  • にんじん 48g
  • 玉ねぎ 64g
  • しめじ 90g
  • マッシュルーム 100g
  • にんにく 4g
  • トマト缶 400g
  • 鶏胸肉230g
合計

カロリー 843kcal
たんぱく質 74.93g
脂質 9g
糖質 147.1g

注意点
  • 味が足りなかったら、塩コショウプラス