秘伝!!沼レシピ

ピリ辛ピラフ(3〜4食分)

「沼」は、材料を炊飯器に入れて炊飯ボタンを押すだけで完成するレシピです!ダイエット時にオススメです。

アレンジ方法
  • もち麦30gはカサ増しのために入れているので、玄米120gでも白米120gでもOK!
  • しらたきもカサ増しなので入れなくてもOKです。
  • しめじ・エリンギ・マッシュルームの量も好きなだけでOKです。
  • 水の量も緩めが良い人は多め。硬めが良い人は少なめ
ピリ辛ピラフ 材料
  • 水 200ml
  • 玄米 90g
  • もち麦 30g
  • しめじ 90g
  • マッシュルーム 100g
  • キムチ 30g
  • 豆板醤 8g
  • 鶏胸肉 400g
  • たこ 83g
合計

カロリー 1008kcal
たんぱく質 126.2g
脂質 12.2g
糖質 93g

注意点
  • 特に無し