秘伝!!沼レシピ

ピラフ(3〜4食分)

「沼」は、材料を炊飯器に入れて炊飯ボタンを押すだけで完成するレシピです!ダイエット時にオススメです。

アレンジ方法
  • もち麦30gはカサ増しのために入れているので、玄米120gでも白米120gでもOK!
  • しらたきもカサ増しなので入れなくてもOKです。
  • しめじ・エリンギ・マッシュルームの量も好きなだけでOKです。
  • 水の量も緩めが良い人は多め。硬めが良い人は少なめ
ピラフ 材料
  • 水 150ml
  • 玄米 90g
  • もち麦 30g
  • しめじ 90g
  • マッシュルーム 100g
  • パプリカ 75g
  • にんじん 40g
  • しらたき 160g
  • 鶏胸肉300g
  • 塩 8g
合計

カロリー 823kcal
たんぱく質 89.8g
脂質 7.2g
糖質 100g

注意点
  • 水の量は後から調整してお好みのゆるさに!
  • 塩を鶏がらスープや創味シャンタンに変更してもOK!
  • エビを入れてもOK!
  • 色々試してきたけどピラフが1番低カロリー、低脂質。お菓子を食べたい時はあえてピラフを食べてカロリーを抑える!